Pentru cine sunt recomandate greutatile?

Greutatile sunt excelente pentru oricine, barbati si femei de orice generatie. Greutatile mai usoare sunt excelente pentru femeile care doresc sa isi modeleze corpul, iar cele mai grele sunt ideale pentru barbatii care doresc sa isi sporeasca masa musculara si sa isi creasca rezistenta.

Antrenamentul cu greutati este excelent atat pentru utilizatorii avansati si intermediari, cat si pentru incepatori. Totodata, el este bun si pentru oamenii mai in varsta pentru a preveni atrofierea musculara si scaderea masei musculare.

Setul de greutati este binevenit in orice sala de antrenament de acasa. Cu el poti face un antrenament eficient si mai scurt ca durata, perfect pentru cei care duc lipsa de timp.

Beneficiile antrenamentului cu greutati

Antrenamentul cu greutati este un tip de antrenament de rezistenta care implica utilizarea greutatilor mai degraba decat a benzilor de rezistenta si a altor accesorii. Este excelent pentru consolidarea rezistentei, cresterea masei musculare si tonifierea organismului. El mai are si urmatoarele beneficii:

  • Creste masa musculara, stimuleaza metablismul si accelereaza scaderea in greutate,
  • Imbuntateste echilibrul, flexibilitatea, energia si ajuta la prevenirea leziunilor,
  • Previne scaderea masei musculare cauzata de imbatranire,
  • Previne scaderea densitatii osoase cauzata de imbatranire sau regim alimentar,
  • Stimuleaza sanatatea, imunitatea si amelioreaza problemele de insomnie,
  • Ajuta la lupta impotriva afectiunilor cronice cum ar fi osteoporoza si artrita,
  • Stimuleaza stima de sine si imbunatateste performanta tuturor activitatilor fizice.

Optiuni de antrenament si zone tinta: Antrenament cu greutati pentru intregul corp

Antrenamentul cu greutati este una dintre cele mai bune forme de antrenament. Greutatile libere se folosesc pentru cresterea rezistentei musculaturii partii superioare a corpului si pot fi o completare excelenta la antrenamentele pentru partea inferioara a corpului.

Greutatile libere permit o gama larga de miscari si necesita mai mult efort din partea utilizatorului pentru stabilizarea muschilor, astfel incat antrenamentul devine foarte eficient. Cu ele poti efectua multe tipuri de exercitii pentru diverse grupe musculare, inclusiv:

  • Ridicari pentru bicepsi,
  • Exercitii pentru tricepsi care actioneaza asupra tricepsilor si deltoizilor,
  • Ridicarile de haltere de pe banca orizontala sunt perfecte pentru a lucra pectoralii – actioneaza pectoralii, deltoizii anteriori si tricepsii,
  • Ridicarile laterale tintesc partea superioara a spatelui si a umerilor,
  • Fandari in fata: un exercitiu excelent pentru picioare si fese,
  • Abdomenele sunt bune pentru muschii abdominali – rectus abdominis si muschii oblici.

Poti folosi greutatile pentru un antrenament independent sau le poti include in rutina antrenamentului aerobic pentru un plus de intensitate.